릴리스
릴리스 시 가장 중요한 요소는 팔꿈치 높이입니다.
이는 어깨 부상과 직결되므로 팔꿈치 위치에 세심한 주의를 기울여야 합니다.
부상을 입으면 연습을 할 수 없을 뿐만 아니라 투수 생명이 끝날 수도 있습니다.
구속과 제구력을 키우는 것은 팔꿈치 위치를 올바르게 고정하고 안정시킨 후에 시작해도 늦지 않습니다.
팔꿈치를 어깨 라인보다 약간 높게 유지하기
야구에는 오버핸드, 사이드암, 언더핸드와 같은 다양한 팔 각도(암 슬롯)가 있습니다. 매우 달라 보일 수 있지만, 이들 모두 어깨의 부담을 최소화하는 팔꿈치 위치를 유지합니다.
(사이드암과 언더핸드 투구의 경우, 올바른 각도를 유지하기 위해 몸이 팔과 함께 기울어집니다.)
이상적인 팔꿈치 위치는 어깨 라인보다 약간 높은 곳입니다.
이것은 스포츠 의학에서 "제로 포지션"으로 알려져 있습니다.
더 구체적으로, 제로 포지션은 상완골(위팔뼈)의 축과 견갑골의 축이 일직선을 이루는 상태입니다.
이 위치에서 어깨 근육이 균형 있게 사용되어 어깨에 가장 안정적이고 효율적인 위치가 됩니다.
팔이 이 위치보다 너무 높게 올라가면 힙 회전과 분리되어 투수가 팔 힘에만 너무 의존하게 됩니다.
반대로 팔이 너무 낮게 떨어지면 특정 어깨 근육을 제대로 사용할 수 없게 되어 나머지 근육에 과도한 무리가 갑니다.
특히 팔꿈치를 너무 낮게 떨어뜨리는 것은 위험합니다. 팔꿈치가 어깨 라인 아래로 떨어진다면 심각한 부상으로 이어지기 전에 즉시 교정하세요.
제로 포지션은 뼈의 정렬에 의해 정의되고 근육으로 덮여 있기 때문에 시각적으로 식별하기 어려울 수 있습니다.
하지만 이를 찾는 간단한 방법이 있습니다.
힘을 빼고 양손을 머리 뒤에 둡니다(그림 1).
이 위치에서의 팔 각도가 제로 포지션을 나타냅니다.
이는 사람들이 머리 뒤에 손을 올리고 쉴 때 자연스럽게 취하는 자세에서 따와 "해먹 포지션"이라고도 불립니다.
어깨에 가장 부담이 적은 위치 중 하나로 간주됩니다.
자신의 팔 위치를 스스로 판단하기 어려울 수 있으므로 투구 동작을 녹화하거나 다른 사람에게 체크를 받는 것이 도움이 됩니다.
또한 피로가 쌓이면 팔꿈치가 떨어지는 경향이 있으므로 피곤함을 느낀다면 무리하지 말고 투구를 중단하세요.